w domu

Tylko jest pewien problem - od pewnego czasu nie chodze na silownie. Tak wiec - co moglabym cwiczyc a pro pos plecow, tak w domu??

Witam ja ma taki plan Poni.Klata i triceps Śro. Biceps i Motyl Piąt. Barki I mam do dyspozycji siłke w domu hantelki ,gryf łamany, ławeczke płaską i skośną do góry jak jeszcze mozna bardziej rozbudowac ten plan trenniwowy ??

wasze odpowiedzi są sprzeczne i właśnie wiem zeby narazie pompeczki itd bo plecy są ważne na siłowni ...ogolnie to robie w domu cwiczenia z książki La Fata ,, Trening domowy bez sprzetu " na chwile przestalem , bo mam dostęp do siłki i dzisiaj byłem dopiero 1 raz , kiedyś tam chodziłem ale nic nie wiedziałem o treningu...ok poczekam na inne [...]

[...] ważna jest nazwa tego co robimy ... nawet seria pompek na poręczach i seria podciągnięc na drążku może być dobrym treningiem .. zawsze lepszym niż nie robienie niczego. Jeżeli nie mam kompletnie czasu to cwiczę dwa razy w tygodniu - mam siłkę w domu więc czasem nawet o 11 w nocy mi się zdarza - i nadal jest to świetny trening :) pozdrawiam

1.nie jadłbym chleba na noc 2. po treningu zmieszałbym bym baiłko z łyżką miodu, posiłek po treningu juz w domu, ale nie jajka czy nabiał tylko walnąłbym jakąs kurke, indyka, rybkę.

tą bielize kupiłęm na allegro nie podam teraz dokładnej firmy bo nie jestem w domu (studia) i tutaj ich nie mam. Sorry ale poszukaj na allegro napewno coś znajdziesz

jeśli dysponujesz trzema taboretami w domu to postaraj się na nich zrobić pompki opierając stopy na jednym a dłonie na dwuch pozostałych.Wykonując pompki staraj się jak najniżej schodzić aby klatkę maksymalnie rozciągnąć.Powodzenia

[...] pewnie ;) tyle tylko wiem na ten temat hehhe o wyczytałme na jakiejs stronce jeszcze zze taki trening sie sklada z 25 minut power bike potem 25 minut cwiczen na brzuch i jeszcze jakis cwiczen na nogi a potem jeszcze troche rozciagania nie wiem czy w domu to sie da cwiczyc jakos dobrze ;) możliwe ze sie da Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] podnoszenie nóg ze zwisu (3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie nóg do pionu (3 serie po 10 powtórzeń) We wtorek i czwartek trening techniczny w domu i rozciąganie. W środę Ćwiczenia szybkościowe ( jeszcze nie wiem jakie) Oprócz tego godzina codziennie na sekcji. W sobotę i niedzielę relaks. Czy ten plan ma sens? Czy [...]

podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]

dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]

Nauka i zajęcia pozalekcyjne pochłaniają u mnie dużo czasu, więc w domu wieczorem dopiero wracam

Nie mam żadnej diety, jem normalnie, od tak. Zwykle rano jem 3 bułki z mlekiem, potem w szkole jem bułkę słodką, w domu obiad,po obiedzie deser, po jakiejś godzinie jakiś serek homogenizowany, zwykle dwa, znowu potem jem sobie 4 naleśniki z serem i ze śmietaną, a jak nie to kluski lub ryż z serem lub z truskawkami. Potem się opycham zwykle [...]

Co w tym dziwnego? :-p Też w tym wieku zaczynałem w domu ćwiczyć.

****a maximus jak chcesz to ci moge przesłać zdjęcia że mam tą kreatyke w domu a że na ciebie kreatyna nie działa to twój problem frajerze. nawet nie brałeś tej kretki to na**** się wypowiadasz???? bo jakiś frajer który ruchał cie w dupe napisał że to****ostwo chociaż też tego nie brał a ty mu uwierzyłeś !!!!!!!

Czemu wszyscy polecają aeroby + trening mięśni brzucha ? Brzmi jak przesądy prababci. Dobre nawyki zywieniowe + silownia (albo trening silowy w domu) i bedzie ok. Prawdopodobnie nie potrzebujesz nawet liczyc kalorii ani zadnych aerobow (chyba ze lubisz).

"400 na 250" chyba przesada... dzisiaj byłem w osrodku byłem tym wszystkim zdenerwowany i mi wyskoczyło: 170/80 rewelka... jak bym miał w domu to bym był spokojny. a u lekarza to zawsze inaczej

Czasami na siłowni w szkole na atlasie a tak to tylko w domu. W skład mojej siłki wchodzi: ławeczka z modlitewnikiem 2 gryfy jeden długi i jeden mocno łamany i hantelki ciężary to 2*20kg 2*15kg 2*10kg 4*5kg 6*2,5kg 8*1kg i 4*0,5kg postaram się jeszcze dołączyć jakieś fotki mojej siłki

Piszesz, ze trenujesz sam w domu. A skad wiesz, co robic? Ogladasz jakies filmiki instruktazowe czy co

co do snu Yaaraass to mialem nadgodziny w domu :):) co do Twojej propozycji z sama meta przez 5 to calkiem spoczko, chyba ze polaczyc z propem jak pisal cycekk (ale to moze byc mocne). Poza tym prop jest ciekawym rozwiazaniem ale nie wiem czy na pierwszy raz chcialbym kluc sie e2d